Многие люди любят совмещать музыку и упражнения, но вы можете удивиться, узнав, что существуют научные причины, по которым они так хорошо сочетаются друг с другом. Есть много преимуществ прослушивания музыки во время тренировки, но все они сводятся к тому простому факту, что прослушивание музыки делает упражнения более легкими и приятными, позволяя вам тренироваться усерднее, чем в тишине, а слушать музыку можно на сайте https://soundbaza.net/284-smotrju-v-glaza-a-v-nih-sleza.html.
Ознакомьтесь с этими причинами, чтобы совместить музыку и упражнения, а также советами о том, как максимально использовать свой плейлист для тренировок.
- Музыка может помочь вам не отставать
. Музыка создает «ритмический ответ», говорит журнал Scientific American . Эта ритмическая реакция является тенденцией людей синхронизировать свои движения с музыкой. Подумайте об использовании метронома, когда учитесь играть на фортепиано. Движение в такт, кажется, помогает телу быть более эффективным с энергией. В Нью-Йорк Таймс
Костас Карагеорги, адъюнкт-профессор спортивной психологии в Университете Брюнеля в Англии, говорит, что лучший темп — от 120 до 140 ударов в минуту (BPM). По его словам, большая часть коммерческой танцевальной музыки и многие рок-песни находятся в этом диапазоне или близки к нему. Этот темп обычно соответствует средней частоте сердечных сокращений во время тренировки. Карагеоргис говорит, что «Push It» в исполнении Salt-N-Pepa, танцевальный ремикс Рианны на «Umbrella» и «Drop It Like It’s Hot» в исполнении Snoop Dogg находятся в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.
Scientific American предлагает приложения для смартфонов, такие как jog.fm , которые помогут вам подобрать темп в соответствии с темпом тренировки. - Музыка может поднять вам настроение и мотивировать
Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology , показало, что люди слушают музыку, чтобы улучшить свое настроение и обрести самосознание. Не могли бы вы сказать, что чувствуете больше мотивации что-то делать, если находитесь в хорошем настроении? - Музыка хорошо отвлекает.
Музыка конкурирует с ощущениями от тренировки — усиливающееся сердцебиение и ощущение «выжатых» мышц — и часто привлекает ваше внимание, отвлекая вас от негативных физических ощущений, — говорит журнал Scientific American. Поскольку музыка поднимает настроение, она может мотивировать вас продолжать преодолевать физический дискомфорт. - Музыка заставляет вас тренироваться интенсивнее
Исследование, проведенное Карагеоргисом в журнале «Психология спортивных упражнений» , показало, что мотивирующая музыка помогает спортсменам преодолевать усталость. В статье Американского совета по физическим упражнениям он говорит, что музыка может увеличить выносливость во время тренировки на 15 процентов. - Музыка заводит вас в ритм и заставляет двигаться
«Музыка хай-грув» — это действительно научный термин! Исследование, проведенное в журнале Brain and Cognition , показывает, что грув — «музыкальное качество, которое может вызвать движение у слушателя» — возбуждает область мозга, которая отвечает за движение, буквально вызывая у вас желание двигаться.
