На сегодняшний день фитнес - это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием. 

В нашем клубе представлены фитнес-программы разной направленности:

Fitnes Body - силовая тренировка на проработку мышц ног, ягодиц, спины, груди, рук и пресса.

Чередование силовых недельных нагрузок с неделей функционального и кругового тренинга, табаты и других интервальных нагрузок дают большой и быстрый эффект в коррекции массы тела и мышечного корсета. Силовая неделя - это тренировки с миништангами или бодибарами (вес для начинающих от 2 - 4кг, для продолжающих - от 7 кг и более) и гантелями 1,5 - 5кг. В ней собраны все базовые упражнения: приседы, выпады, тяги, жимы, а также изолированные упражнения на мышцы ягодиц, ног и рук. Конечно же комплекс с фитнес - эспандерами как один из самых эффективных способов😉 добиться результата. Обязательно делается акцент на пресс с большим количеством повторений самых эффективных упражнений. Так что не сомневайтесь, результат будет!👍

На функциональной неделе добавляется аэробная нагрузка, функциональный тренинг, «метаболические» упражнения и статодинамика. Здесь используется комплекс как с собственным весом, так и с оборудованием, повышая интенсивность с гантелями и бодибарами, степ-платформами.

Данная тренировка идеально подходит для тех, кто любит нагрузку средней или выше средней интенсивности, хочет повысить и сохранить мышечный тонус, потратить большое количество калорий, стать сильнее, выносливее и гибче, обрести стройную и красивую фигуру, зарядиться бодростью и отличным настроением.

Power + - смешанная тренировка с элементами кардио нагрузки и комплексом силовым упражнений с использованием различного современного фитнес оборудования.

Занятия направлены на:

- снижение веса и поддержание тонуса всего тела;

- укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы;

- улучшение кровообращения и омоложение организма;

- снижение риска атеросклероза;

- формирование выносливости, силы и гибкости;

- снятие стресса и раздражительности.

Zumba

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием — Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Strong by Zumba - новая программа Зумбы, которая появилась как усложненный вариант. В ней сочетаются функциональные упражнения с танцевальными шагами. Разница в том, что танцевальных элементов в данном направлении минимум и основной акцент сделан на фитнес движениях, плиометрических упражнениях и интервальной работе.

Все это в сумме помогает быстрее стать стройнее, развить выносливость, скорость реакции, баланс и укрепить все группы мышц.

Положительные эффекты занятий:

  • Получение удовольствия и хорошего настроения;
  • Приобретение грациозности походки, повышение пластичности и улучшение координации движений;
  • Эффективная разработка разных групп мышц;
  • Быстрое сжигание излишнего жира;
  • Простота и доступность танцев для людей без хореографической подготовки;
  • Возможность подтянуть фигуру после родов;
  • Проработка всех проблемных зон с участием наиболее глубоких мышц;
  • Доступность в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и наличия спортивного опыта.

Зумба стронг в настоящий момент непрерывно развивается.

Mind bodyв переводе с англ. «разумное тело». Приобретает все большую популярность с каждым днем. Сегодня мало кто из современных женщин желает выматывать себя на беговых дорожках, а потом тягать железо до седьмого пота. Нынче в моду входит «умный фитнес». Все больше людей стремятся к тому, чтобы тренировки помимо физических нагрузок приносили и душевное равновесие.

Все виды фитнеса, которые включает в себя это направление, развивают гибкость, снимают стресс, благоприятно сказываются на позвоночнике и прекрасно омолаживают весь организм в целом. Заниматься Mind body может любой, независимо от уровня подготовки и возраста.

Mind body научит вас слушать и понимать свое тело.

Mind body - спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Mind body - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Mind body приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому Mind body упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел.  В ходе регулярных тренировок старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом.

Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди - упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит, так как направлен на общее оздоровление организма, тонизирование мышц, выработку гибкости, формирование стройной фигуры.

Тренировка развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными.

Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели.

Фит микс . В последние годы среди любителей фитнеса все большую популярность завоевывает Fit Mix. Это своеобразная совокупность динамичных тренировок, сочетающая в себе элементы йоги, танцев, стретчинга, фитбокса, аэробики, кардиотренировок, силовых занятий. Статические и энергичные упражнения позволяют равномерно задействовать все группы мышц, как итог, происходит эффективное похудение. Помимо уменьшения объемов тела обретается выносливость, появляется мышечный рельеф, улучшается осанка и самочувствие, укрепляется иммунитет.

Но, самое главное – данная система позволит вам похудеть, так как она объединила в себе все лучшее, что может быть. Это оптимальное сочетание динамической и статистической нагрузки, благодаря этому, вы не будете уставать и перенапрягаться.

Port De Bras - (Пор де бра) – это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разновидности фитнеса становится понятно, что Пор де бра (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») обучает искусству двигаться плавно и гармонично.

Владимир Снежик утверждает, что заниматься Пор де бра может абсолютно каждый. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний. Однако и физически подготовленные люди не будут скучать на занятиях, поскольку существует несколько вариантов Пор де бра. 

Что дают занятия Port de bras:

  • уменьшают объем талии
  • способствуют выпрямлению осанки
  • учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе
  • тренируют растяжку (садиться на шпагат)
  • развивают навык управления собственным дыханием

    И это далеко не все! В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.

Пилатес – это комплекс статических упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии. 

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс. Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. 

Пилатес обладает следующими преимуществами:

  • развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, быстроту;
  • повышает осознание физической формы тела;
  • улучшает контроль над телом;
  • учит правильной активации мышц (иннервация);
  • корректирует осанку;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • усиливает обменные процессы в организме;
  • фокусируется на правильном дыхании;
  • помогает в расслаблении и снятии напряжения;
  • подходит женщинам во время беременности;
  • помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.

СтретчингСамо название «стретчинг» пошло от английского слова «stretching», что значит — растягивание. Как видно из названия, данный комплекс нацелен на растяжение мышц и суставов организма и, как результат, на улучшение гибкости всего тела. Помимо этого, комплекс оздоравливает все системы и органы, улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сухожилия.

Среди существующих методик и видов тренировок стретчинг занимает особое место, при этом главными его отличиями являются:

- статичность поз и плавность движений, которые гарантируют безопасность,

- отсутствие травматизма;

- для начала занятий нет ограничений по возрасту или уровню физической подготовки;

- не требуется никаких дополнительных устройств и тренажеров, достаточно коврика для фитнеса;

- помимо мышц, эта система тренировок также направлена на суставы и нормализацию общего состояния организма.

коррекция

ЭКСПРЕСС-КУРС ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ! НАБОР ОТКРЫТ! Тел. для записи в группу  595 - 813.
Ваш скульптор тела – профессиональный тренер Ольга Козлова. Дипломированный и сертифицированный специалист по программе "Коррекция веса".

Уже многие добились высоких результатов и поддерживают свои достижения, тренируясь вместе с нами.

Если ты хочешь красивое тело без изнурительных тренировок и диет - это то, что тебе нужно! 

Гарантированный результат за 3 месяца проекта. 

Специальная программа: 
- фитнес тренировки 3 раза в неделю по специальной методике; 
- кардио занятия в тренажерном зале; 
- контрольные замеры и еженедельный личный контроль результатов тренером; 
- ценные рекомендации по режиму питания и личное наставничество; 
- мотивация тренера и заряд положительными эмоциями; 
- онлайн сопровождение тренером; 
- контроль за состоянием организма, измерение ЧСС и артериального давления. 

Старт проекта 17 сентября. Продолжительность – 3 месяца. 
Стоимость курса за 1 месяц – 5000р. 

Количество мест в группе ограничено! Комфортные условия!